Lær mer om de ulike yogaformene og alle helsefordelene det gir

Yoga er en fantastisk form for trening, enten du trener hjemme eller i parken – men vet du forskjellen på de mest kjente yogaformene og hvilke helsefordeler det gir? Lær mer om den populære treningsformen fra våre eminente yoga-instruktører.

Publisert 18. mai 2022 av Mentra by SATS

5 grunner til å gjøre Yoga

Det finnes mange helsefordeler ved å implementere yoga inn i hverdagen. Vi gjør yoga av talløse grunner; redusere stress, bli sterkere, øke fleksibilitet, forbedre balanse, kontakt med oss selv eller et ønske om en spirituell tilhørighet. Effekter av yoga er mange og positive, blant annet:

1. Forbedrer din totale livskvalitet

2. Reduserer stress og angst

3. Mer oppmerksom på egen kropp og dens tilstand

4. Økt immunforsvar

5. Bedre søvn

Felles for yoga er å ha fokus på tilstedeværelse, bevegelse og pust. Noe som gjør at du kan få en bedre kroppsbevissthet og harmoni mellom kropp og sinn. Det finnes flere forskjellige former for yoga hos oss, fra den veldig dynamiske formen der de enkelte stillingene flettes sammen til flytende sekvenser, til yoga som i hovedsak skjer i rolige bevegelser sittende eller liggende på gulvet. Alle kan gjøre yoga, uansett hvilken form du er i så kan du finne noe du kan gjøre. Kan du puste, kan du gjøre yoga.

Få en smakebit av de ulike yogaformene

Under vil du få en introduksjon av de mest kjente yogaformene, hva det er godt for og en smakebit på anbefalte økter som du kan finne i Mentra by SATS appen. Og du: det krever svært lite treningsutstyr!

Hatha Yoga

En klassisk yogaform som passer for de aller fleste. I Hatha Yoga praktiserer du grunnleggende yogaposisjoner kombinert med pusteteknikker. Målet er å finne indre balanse gjennom å trene den fysiske kroppen. Denne typen yoga utføres svært rolig, stillingene holdes lenger enn i dynamiske yogastiler, og glir over i hverandre i et langsomt tempo. Hatha yoga passer derfor for alle nivåer og aldersgrupper.

Prøv Christians "Balanced Hatha" her. 

Vinyasa Yoga

En morsom og kreativ yogaform som ikke følger noen bestemte sekvenser. Pust og bevegelser koordineres i en dynamisk flyt mellom ulike posisjoner. Timene varierer i intensitet og struktur, og passer for deg som ønsker variasjon fra gang til gang. Vinyasa er en leken yogaform som vil gjøre deg mer fleksibel og sterkere i hele kroppen, også er det gøy! 

Prøv Eilins "Yoga for your shoulders" her.

Ashtanga Yoga

En fysisk utfordrende og dynamisk yogaform der man følger en fast serie med øvelser, og hvor koblingen mellom pust og bevegelse er sentral. Ashtanga yoga passer for deg som ønsker en kraftfull og litt tøffere praksis som gir styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Har du belastningskader i nakke, skuldre og armer, anbefaler vi at du velger en roligere yoga, som f.eks. Hatha eller Yin yoga.

Prøv Halat's "Ashtanga flow for beginners" her.

Power Yoga

En atletisk yogaform hvor du beveger deg raskt fra en stilling til en annen. Det er en variasjon av flyt og noe hold på stillingene. Du bygger styrke, blir mer fleksibel og jobber med utholdenhet. Power Yoga passer for deg som ønsker en god fysisk treningsøkt og en ordentlig energiboost.

Prøv Halats "Hips & twists" her.

Yin Yoga

En rolig og myk form for yoga som gir deg fleksibilitet og ro i kropp og sinn. Alle øvelser utføres sittende eller liggende og man holder posisjonene i 3-5 minutter slik at kroppen får tid til å slippe opp i sin egen takt. Yin Yoga gir mulighet for hvile og avspenning for muskler, bindevev, nervesystemet og dine tanker. Det passer for alle og er perfekt når du har stivhet eller smerte i kroppen, føler deg trøtt, overstimulert, har behov for å fylle på med energi eller roe helt ned.

Prøv Bjørns "Yin yoga – The big 5" her.

MediYoga

MediYoga er en myk og terapeutisk yogaform som passer for alle. I denne yogaformen kan du gjøre øvelsene sittende på yogamatten eller sittende på en stol. Alle øvelsene er enkle, myke og med rolige bevegelser. Øvelsene gjøres i takt med en rolig pust og konsentrasjonsøvelser. Når du gjør MediYoga, så vil øvelsene og pusten, gjøre at du roer ned og øker sirkulasjonen i kroppen. Ved å fokusere på rolig pust, vil nervesystemet roe seg ned, og du vil redusere stressreaksjoner i kroppen. Øvelsene vil også myke opp i ledd og muskler og gjøre at kroppen blir mer mobil og fleksibel. Lær mer om den populære yogaformen her.

Prøv Alexandras "Mediyoga – Better sleep" her.

Meditasjon

Meditasjon er enkelt og gir stor gevinst. Det er en mental praksis hvor oppmerksomheten bevisst rettes mot en ting, lyd, følelse, tanke eller kroppsfornemmelse. Vi har flere forskjellige former for meditasjon og felles for de alle er at de vil ha en positiv effekt på din tilstedeværelse, konsentrasjon, stresskontroll og bevissthet.

Prøv Christians "Anxiety release" her.

Last ned appen og få 14 dagers gratis prøveperiode

Ønsker du å oppnå de mange helsefordelene ved å gjøre yoga? Opprett din konto og last ned Mentra by SATS-appen for iOS og Android, og gled deg over full tilgang til alt innhold i 14 dager med Mentra Digital.

Kilder:

Elstad, Tiril, Ulleberg, Pål, Klonteig, Sandra, Hisdal, Jonny, Dyrdal, Gunvor Marie og Bjorndal, Arild. 2020. "The effects of yoga on student mental health: a randomized controlled trial". https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/21642850.2020.1843466

Hamren, Sunniva. 2020. «Trening.no - 5 helsefordeler ved yoga». https://www.trening.no/helse/5-helsefordeler-ved-yoga/

Hegge, Anita. 2021. «Mindre stress og bedre søvn med yoga». https://www.sats.no/magazine/trening/yoga/mindre-stress-og-bedre-sovn-med-yoga/